Husten, Schnupfen, Halsschmerzen und Fieber begleiten uns oft durch die Erkältungszeit. Mit ein paar hilfreichen Tipps lässt sich ein lästiger Schnupfen jedoch oft verhindern.
Sieben Tipps zur Vorbeugung von Schnupfen
1. Hände waschen
Erkältungsviren verbreiten sich häufig durch Schmierinfektionen. Schon das Berühren eines U-Bahn-Griffs, den eine erkältete Person zuvor angefasst hat, kann Keime auf die Hand übertragen. Durch unbewusstes Kratzen an der Nase oder Reiben der Augen können die Viren dann in den Körper gelangen.
Regelmäßiges Händewaschen ist daher essenziell, vor allem nach Kontakt mit potenziell kontaminierten Oberflächen, nach dem Naseputzen, Husten oder vor dem Essen.
2. Abstand halten
Erkältungsviren verbreiten sich auch über Tröpfcheninfektion – beim Sprechen, Husten oder Niesen. Um sich zu schützen, ist es ratsam, erkrankte Personen zu meiden und Abstand zu halten. Während einer Erkältungswelle kann es sinnvoll sein, Menschenansammlungen und öffentliche Verkehrsmittel zu meiden oder eine OP- oder FFP2-Maske zu tragen, um das Ansteckungsrisiko zu verringern.
3. Ausreichend Schlaf
Studien zeigen, dass Menschen, die weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, ein dreifach höheres Risiko haben, sich zu erkälten, als diejenigen, die acht Stunden oder mehr schlafen.
4. Regelmäßiges Lüften
Heizungsluft in der kalten Jahreszeit kann die Schleimhäute austrocknen und die Anfälligkeit für Erkältungen erhöhen. Regelmäßiges Lüften für ein paar Minuten oder Spaziergänge an der frischen Luft helfen, die Atemwege feucht und gesund zu halten.
5. Reichlich trinken
Viel Wasser zu trinken, versorgt den Körper mit Feuchtigkeit und stärkt die Abwehrkräfte. Tee, besonders Sorten mit Ingwer, Salbei, Lindenblüten und Holunder, kann zusätzlich vor Erkältungen schützen.
6. Immunsystem stärken
Eine vitaminreiche Ernährung unterstützt das Immunsystem. Beginne den Tag zum Beispiel mit einem Glas Orangensaft für eine Extraportion Vitamin C. Auch Paprika, Brokkoli, Rosenkohl und schwarze Johannisbeeren sind reich an Vitamin C.
7. Nase pflegen
Warme Heizungsluft trocknet die Nasenschleimhäute aus und schwächt deren Abwehrfunktion. Regelmäßiges Lüften, Nasenöle und Nasenduschen können helfen, die Schleimhäute feucht zu halten.
Tipps gegen den Schnupfen – wenn es einen doch erwischt hat
Trotz aller Vorsichtsmaßnahmen kann eine Ansteckung manchmal nicht verhindert werden. Diese Tipps können helfen, eine Erkältung schneller zu lindern:
1. Viel trinken
Wasser ist ideal, da es den Körper ohne unnötige Zusatzstoffe hydriert. Trinke täglich mindestens zwei, besser drei Liter. Abwechslung bieten Kräutertees, die zusätzlich die Abwehrkräfte stärken.
2. Viel schlafen
Der Körper tankt im Schlaf Energie und regeneriert sich. Gerade bei einer Erkältung ist viel Schlaf essenziell, um schneller gesund zu werden.
3. Scharfes Essen
Scharfe asiatische Suppen sind ein bewährter Tipp bei verstopfter Nase. Die Gewürze fördern die Sekretbildung und wirken abschwellend auf die Schleimhäute.
4. Apfel und Meerrettich gegen Schnupfen
Diese Kombination stärkt das Immunsystem und wirkt Erkältungssymptomen entgegen. Äpfel liefern Vitamine und Mineralstoffe, während Meerrettich durch seine Schärfe die Schleimhäute unterstützt.
5. Inhalieren
Inhalieren befeuchtet die Schleimhäute und lindert Erkältungssymptome. Es kann entweder ein Inhalator oder ein Topf mit heißem Wasser zum Inhalieren genutzt werden. Dazu wird ein Handtuch über den Kopf gelegt und der Dampf tief eingeatmet – geachtet werden muss darauf, den Topf sicher zu platzieren und die Augen geschlossen zu halten, um Verbrennung und Reizungen zu vermeiden.