Wenn die Finger schmerzen und alltägliche Bewegungen wie zum Beispiel das Öffnen eines Schraubverschlusses zum Problem werden, kann dies auf einen Gelenkverschleiß in den Händen hindeuten. Wir zeigen, wie man mit gezielten Übungen bestehende Arthrosen lindern beziehungsweise der Entstehung von Handarthrose durch Training vorbeugen kann.
Arthrosen sind Gelenksabnützungen, die praktisch in jedem Gelenk entstehen können. Durch klassische Fehl- bzw. Überlastungen werden erst der Knorpel und dann der Knochen abgerieben. Zuerst kommt es zur Entzündung (Arthritis). Das verursacht die Schmerzen. Es mutiert zu einer Bewegungseinschränkung, der Arthrose. Dies geschieht in Schüben, da der Körper mit der Entzündung immer wieder versucht, den Bereich zu heilen. Gelingt dies nicht, degeneriert und versteift das Gelenk schließlich. Da es von der lenkenden Muskulatur abhängig ist, wie weit ein Gelenk sich bewegen kann, liegt es oft an der Dysbalance der jeweiligen Muskulatur. Im Falle der Hand- und Fingergelenke hängt es von der Unterarmmuskulatur ab. Als erste Anzeichen treten meist Spannungsgefühle auf. Typisch ist auch, dass sich die Finger morgens steif anfühlen. Im Krankheitsverlauf stellen sich Schmerzen ein, die oft von einer verminderten Gelenkbeweglichkeit begleitet werden.
Verschiedene Formen
Die Arthrose in den Händen wird in verschiedene Formen unterteilt. In den meisten Fällen sind die Fingergelenke befallen – hier ist ausschlaggebend, ob der Gelenkverschleiß in den Endgelenken, im Mittelgelenk oder im Daumensattelgelenk vorliegt. Deutlich seltener ist die Arthrose im Handgelenk.
- Heberden-Arthrose: Arthrose an den Fingerendgelenken
- Bouchard-Arthrose: Arthrose an den Fingermittelgelenken
- Rhizarthrose: Arthrose im Daumen (Daumensattelgelenk)
- Handgelenksarthrose: Arthrose im Hand-gelenk (Handwurzel)
Sinnvolle Gegenmaßnahmen
Eine ursächliche Behandlung der Arthrose ist heutzutage noch nicht möglich. Dennoch ist es wichtig, frühzeitig mit einer geeigneten Behandlung zu beginnen, um die Schmerzen zu lindern und auch dem Fortschreiten der Erkrankung entgegenzuwirken. In der Regel kommt eine sogenannte multimodale Therapie zum Einsatz.
Eine übermäßige Belastung der Hand- und Fingergelenke sollte nach Möglichkeit vermieden werden. Speziell das Tragen schwerer Lasten strapaziert die Gelenke. Grundsätzlich sollten daher beide Hände zum Tragen eingesetzt werden, um die Belastung zu verteilen. Noch besser: einen Trolley oder Rucksack zum Transport verwenden. Aber auch mit gezielten Workout-Übungen lässt sich die Handarthrose lindern.
Übersicht: Das Handarthrose-Workout
Bei Hand- und Fingerarthrose können ausgewählte Übungen einen wichtigen Beitrag zur Schmerzlinderung leisten. Dabei wird die Muskulatur, welche die Gelenke bewegt, gekräftigt und der Knorpel der Gelenkflächen mit Nährstoffen versorgt. Eine Anleitung durch eine/n qualifizierte/n Trainer:in oder Physiotherapeut:in kann insbesondere zu Beginn des Trainings sinnvoll sein. Bei der Ausführung der Übung dürfen keine Schmerzen auftreten. Im Zweifel ist vor Trainingsbeginn die Rücksprache mit dem/der behandelnden Arzt/Ärztin sinnvoll.
Eiserne Faust
- Ausgangsposition: Aufrechter Sitz. Die Unterarme und die untere Handkante liegen auf dem Tisch auf. Die Finger sind gestreckt.
- Ausführung: Langsam eine Faust bilden. Dazu die Finger zuerst in den Endgelenken beugen, dann in den Mittelgelenken und in den Grundgelenken. Zum Schluss den Daumen über die Finger legen. Anschließend die Finger wieder langsam ausstrecken.
- Intensität: 10-mal wiederholen
Kneten
- Ausgangsposition: Aufrechter Sitz. Softball in die Hand nehmen, Unterarm und untere Handkante liegen auf dem Tisch.
- Ausführung: Den Softball vorsichtig mit den Fingern kneten. Anschließend die Seite wechseln.
- Intensität: Pro Seite 5-mal wiederholen Fingerspreizer
- Ausgangsposition: Aufrechter Sitz. Die Unterarme liegen auf dem Tisch auf, die Hände sind gespreizt und die Finger gestreckt.
- Ausführung: Nacheinander jeweils einen Finger zum Daumen führen und wieder in die Ausgangsposition (Hände gespreizt, Finger gestreckt) zurückkehren.
- Intensität: 10-mal wiederholen
Fingerbündel
- Ausgangsposition: Legen Sie die Hand mit der Handfläche nach unten auf ein ausgebreitetes Handtuch auf einem Tisch.
- Ausführung: Spreizen Sie alle Finger. Ziehen Sie die Finger zusammen, indem Sie mit der Hand nach unten auf den Tisch drücken und das Handtuch zwischen den Fingern „zusammenschieben“.
- Intensität: 10-mal wiederholen
Fingerheber
- Ausgangsposition: Legen Sie die linke Hand mit der Handfläche flach auf den Tisch, Finger gespreizt.
- Ausführung: Beginnend mit dem Daumen heben Sie nun jeden Finger langsam vom Tisch ab. Halten Sie jeden Finger für ein oder zwei Sekunden und senken Sie ihn dann langsam wieder ab. Machen Sie diese Übung mit jedem Finger der linken Hand. Nachdem Sie mit der linken Hand fertig sind, wiederholen Sie die gesamte Sequenz auf der rechten Seite.
- Intensität: Pro Seite 5-mal wiederholen
Unterarmdehnung I
- Ausgangsposition: Stehen Sie hüftbreit, die Beine bleiben leicht gebeugt.
- Ausführung: Strecken Sie den rechten Arm aus, sodass die Handfläche nach vorne zeigt und die Fingerspitzen nach unten. Umfassen Sie Ihre Finger mit der linken Hand und ziehen Sie sie zu Ihnen, bis Sie einen Dehnreiz spüren. Ca. 30 Sekunden halten und Seite wechseln.
- Intensität: Pro Seite 5-mal wiederholen
Unterarmdehnung II
- Ausgangsposition: Stehen Sie hüftbreit, die Beine bleiben leicht gebeugt.
- Ausführung: Halten Sie einen Arm angehoben vor Ihrem Körper, die Handaußenfläche zeigt zum Körper. Umfassen Sie mit der anderen Hand die Finger und ziehen Sie sie nach oben zu Ihnen heran. Ca. 30 Sekunden halten und Seite wechseln.
- Intensität: Pro Seite 5-mal wiederholen
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Mag.a Jeannette Edelmüller ist studierte Sportwissenschaftlerin, staatlich geprüfte Heilmasseurin, Faszientrainerin, allgemeine Fitlehrwartin, Aqua Basic Coach und Aqua Nordic Sports Instructor. Sie arbeitet seit 2006 mit Kindern und Erwachsenen zusammen. Wenn Sie Fragen zum Thema haben, können Sie unsere Expertin kontaktieren:
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