Trekking: Fit wie ein Wanderschuh

Bei keiner anderen Freizeitaktivität sind so viele Menschen willkommen. Von jung bis alt, ob dick, ob dünn – anders als bei vielen anderen Ausdauersportarten werden beim Wandern im gemäßigten Gelände die Gelenke geschont. Durch das hohe Eigengewicht verbrauchen gerade Menschen mit Übergewicht mehr Energie als normal­gewichtige Personen. Regelmäßiges Wandern kann somit beim Abnehmen helfen und dadurch dazu beitragen, das Risiko für bestimmte chronische Erkrankungen wie Diabetes mellitus Typ 2, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einzelne Krebserkrankungen zu verringern. Der besondere Vorteil ist, dass sich Wandern auch für Menschen mit bereits bestehenden Einschränkungen eignet. Durch die schonende regelmäßige Bewegung kann Wandern sogar zur Linderung von bereits bestehenden Krankheiten oder Beschwerden beitragen und den Heilungsprozess unterstützen. Besonders ältere Menschen profitieren von der gesundheitsförderlichen Wirkung des Wanderns auf ihr Wohlbefinden.

In der moderaten Bewegung liegt das Erfolgsrezept. Sie stärkt das Herz-Kreislauf-System und verbessert die Pumpleistung des Herzens, hält die Blutgefäße elastisch und sorgt dafür, dass die ­Organe besser mit Sauerstoff versorgt werden. Somit reduziert regelmäßiges Wandern das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere Gefäß­krankheiten wie Arteriosklerose. Auch Herz-­Kreis­lauf-Patientinnen und -Patienten, deren koro­nare Herzkrankheit ausreichend behandelt und stabil ist, können beim Wandern den Körper langsam wieder an Belastungen gewöhnen. Auf jeden Fall sollten Personen mit einer Herz-Kreislauf-Erkrankung vor einer Wanderung Rücksprache mit ihrer Ärztin oder ihrem Arzt halten. Dies gilt insbesondere für das Wandern bei höheren Temperaturen oder in den Bergen, da das Herz hier wegen des niedrigeren Sauerstoffgehaltes eine höhere Pumpleistung erbringen muss und Überlastungsgefahr bestehen kann.

Wandern gehört zu den Freizeitaktivitäten, die unsere Ausdauer fördern. Darüber hinaus trainiert die Bewegung in der Natur die Muskulatur und den Gleichgewichtssinn. Der gesamte Bewegungsapparat profitiert vom Wandern. Vor allem im Bereich der Beine und Füße werden Knochen, Gelenke, Sehnen und Bänder stabilisiert und zudem die gesamte Haltemuskulatur des Körpers trainiert. Dies verringert das Verletzungsrisiko im Alltag. Im Unterschied zum Laufsport ist das gemächliche Wandern deutlich gelenkschonender. Ebenfalls werden bei den Touren im gemäßigten Gelände Knie- und Hüftgelenke entlastet. Wandern trainiert die Trittsicherheit und fördert Gleichgewichtssinn und Balancegefühl. Dadurch kann das Sturzrisiko gesenkt werden. Es ist erwiesen, dass regelmäßige Bewegung der Knochendichte zugutekommt. Mit dem Wandern wirken Sie somit einer Osteoporose entgegen. Studien zeigen auch, dass Wandern eine optimale Methode ist, um Risiken der Arthroseentstehung zu reduzieren oder das Fortschreiten einer rheumatischen Erkrankung zu verlangsamen. Nicht zu unterschätzen ist die Macht der Hormone, die beim Wandern ausgeschüttet werden. Sie aktivieren die Abwehrkräfte. Dadurch wird das Immunsystem trainiert.

Wer sich regelmäßig in der Natur aufhält, fördert nicht nur seine Gesundheit, sondern fühlt sich auch glücklicher. Zudem hilft ein Aufenthalt im Freien nicht nur gegen Stress, sondern kann auch Ängste minimieren. Je länger und weiter es in die Natur geht, desto positiver sind die Effekte auf die ­Psyche. Beim Bergsteigen entflieht man dem ­Alltag. Außerdem durchwandert man verschiedene Klimazonen, und das hat positive Auswirkungen auf den Körper. Der Endorphin-Pegel steigt, Wandern und Klettern sind deshalb „Dünger fürs Gehirn“.