Der Einsatz eines künstlichen Hüftgelenks ist für viele Menschen ein wichtiger Schritt zu mehr Lebensqualität nach einer langen Leidenszeit. Damit Sie, egal ob jung oder alt, nach einer Operation an der Hüfte wieder schnell mobil werden, empfiehlt es sich, ein regelmäßiges Fitnesstraining in den Alltag einfließen zu lassen. Wir zeigen Ihnen, wie Sie mit gezielten Übungen die richtigen Muskeln aufbauen, um sich mit der neuen Hüfte rundum fit und wohl zu fühlen.
Bei einer schwerwiegenden Coxarthrose und den damit einhergehenden Dauerschmerzen ist ein künstlicher Gelenkersatz angezeigt (s. Seite 14). Nach dem Einsetzen der Totalendoprothese ist das neue Hüftgelenk noch relativ ungeschützt. Die Gelenkkapsel um Hüftkopf und -pfanne vernarbt erst allmählich und die umgebende Muskulatur muss erst wieder aufgebaut und gestärkt werden. Die Muskeln geben dem Gelenk die notwendige Stabilität und schützen es gegen falsche Bewegungen. Möglichst früh auf die Beine zu kommen ist deshalb wichtig. Das Risiko von Komplikationen sinkt und das Vertrauen in das neue Gelenk wird gestärkt.
Die ersten drei Monate
Es gibt ein paar Grundregeln, die nach einer Hüftoperation vor allem in den ersten drei Monaten zu berücksichtigen sind. Wichtig ist: Die Hüfte darf nicht über 90 Grad gebeugt werden. Zweitens sollte man die Beine nicht übereinanderschlagen und die dritte Regel: Starke Drehungen des operierten Beines sind zu vermeiden. Nach Rücksprache mit dem behandelnden Arzt/der behandelnden Ärztin steht einem Prothesen-Fitnessprogramm drei Monate nach der Operation nichts mehr im Weg.
Übungen im Sitzen
- Oberschenkel anheben: Sitzen Sie aufrecht auf dem Stuhl. Heben Sie abwechselnd ein Bein an und tippen mit der diagonalen Hand unter leichtem Druck kurz auf den Oberschenkel. Dann setzen Sie das Bein wieder ab und machen die gleiche Übung mit dem anderen Bein. Die Zehenspitzen zeigen leicht nach oben. Die korrekte Haltung ist sehr wichtig.
- Oberschenkel nach außen drücken: Sitzen Sie aufrecht auf dem Stuhl. Ihre Beine stehen leicht gespreizt, die Hände fassen außen an die Oberschenkel. Drücken Sie nun beide Beine mit leichtem Druck nach außen – ohne sie nach außen zu bewegen. Der Oberkörper muss aufrecht bleiben.
- Oberschenkel zusammendrücken: Sitzen Sie aufrecht auf dem Stuhl. Ihre Beine stehen leicht gespreizt, die Fäuste liegen innen zwischen den Knien. Drücken Sie nun beide Knie mit leichtem Druck gegen Ihre Fäuste, ohne dass eine Bewegung entsteht. Der Oberkörper muss aufrecht bleiben.
Übungen in Rückenlage
- Spannungsübung für Bein- und Gesäßmuskulatur (siehe Bild): Ziehen Sie beide Fußspitzen zum Körper hin, drücken Sie beide Kniekehlen fest auf die Unterlage und spannen beide Gesäßhälften fünf bis zehn Sekunden fest an, danach entspannen.
- Aus der Hüfte beugen: Beugen Sie das Knie der operierten Seite, indem Sie die Ferse Richtung Gesäß ziehen und wieder zurückführen. Dabei bilden Hüfte, Knie und Fuß eine gerade Linie.
- Aus der Hüfte abspreizen: Spreizen Sie Ihr operiertes Bein zur Seite ab, indem Sie die Ferse mit gerade gerichtetem Fuß nach außen führen, und ziehen Sie es wieder zur Mitte zurück. Dabei dürfen die Zehen nicht nach innen kippen.
- Brücke bauen: Sie liegen gerade und bequem auf dem Rücken. Beugen Sie die Knie und stellen die Füße flach auf die Unterlage. Heben Sie nun das Gesäß, bis eine gerade Linie von den Knien über die Oberschenkel zu den Schultern entsteht. Muskulatur kurz angespannt halten, danach senken Sie das Gesäß langsam zur Unterlage und entspannen wieder.
- Abwechselnd mit dem Fuß auftreten: Sie liegen wieder bequem auf dem Rücken. Dann beugen Sie die Knie und stellen Ihre Füße flach auf die Unterlage. Anschließend lassen Sie die Füße abwechselnd auf den Boden auftreten. Das Becken bleibt dabei ganz gerade.
Übungen im Stehen
- Abspreizen des Beines: Stehen Sie aufrecht und stützen Sie sich seitlich ab, wenn nötig. Spreizen Sie nun das Bein der operierten Seite vom Körper weg und führen es wieder zurück zur Mitte. Das Knie bleibt gestreckt, die Zehen sind nach außen gerichtet.
- Knie beugen: Sie stehen auf dem gesunden Bein und führen das operierte Bein leicht gebeugt nach hinten und wieder zurück zur Körpermitte.
- Aus der Hüfte strecken: Führen Sie das operierte Bein gestreckt nach hinten und wieder zurück, ohne dabei den Körper nach vorne zu beugen.