Mit diesen 4 kostenlosen Apps kann man bequem über das Handy oder Tablet von überall aus Übungen für einen gesunden Rücken machen und Rückenschmerzen und Verspannungen vorbeugen.
In Österreich leiden rund 1,9 Millionen Erwachsene an chronischen Rückenschmerzen – das ergab eine Untersuchung der Statistik Austria mit rund 7.500 Befragten Anfang 2021.
Neben Schmerzbehandlung und physikalischer Therapie gibt es mittlerweile auch viele gute Apps, mit denen man die Genesung zusätzlich positiv beeinflussen kann. Und auch ohne Rückenschmerzen sind die mobilen Applikationen einen Blick wert, denn mit den zahlreichen Übungen stärkt man die Muskulatur und kann Rücken- bzw. Nackenschmerzen vorbeugen.
Wir haben uns vier kostenlose Rücken-Apps angesehen:
1. Das 5 Minuten Rückentraining
Der Motivationstrainer Manuel Eckardt hat einen 8-Wochen-Plan entwickelt, der in fünf Minuten pro Tag durchgeführt werden kann. Das funktioniert in der App ganz einfach über Mitmach-Videos. Zu dieser App gibt es übrigens auch ein Buch. Die App ist komplett kostenlos.
„Das 5 Minuten Rückentraining“ im Google Play Store für Android-Geräte und im App Store für iOS-Geräte.
2. Rückenschmerzen Übungen
In dieser kostenlosen App (mit Werbung) gibt es Workouts zu verschiedenen Themenbereichen, etwa „Gesunder Rücken“, „Morgengymnastik“, „Dehnung der Wirbelsäule“ oder „Stärkung des unteren Rückens“. Es gibt auch ein eigenes Workout, das dabei helfen soll, Schmerzen zu lindern. Man kann sich Erinnerungen für tägliche Übungen setzen und eigene Trainings aus den vorhandenen Übungen zusammenstellen.
„Rückenschmerzen Übungen“ im Google Play Store für Android-Geräte und im App Store für iOS-Geräte.
3. Ratiopharm Rückenschule
In dieser kostenlosen App werden 24 Rückenübungen vorgestellt, welche die Rückenmuskulatur stärken und die Haltung verbessern sollen. Mit den Übungen kann man aktiv gegen Verspannungen und Rückenschmerzen arbeiten. In Trainingsvideos werden die Übungen auf verständliche Weise von einem Physiotherapeuten erklärt, sodass man gleich loslegen kann.
Wer möchte, kann sich einen persönlichen Trainingsplan mit den effektivsten Übungen zusammenstellen. Zusätzlich gibt es weiterführende Informationen zur Entstehung und Therapie von Rückenschmerzen.
„Ratiopharm Rückenschule“ im Google Play Store für Android-Geräte und im App Store für iOS-Geräte.
4. Rückentraining für Zuhause und Gerade Haltung
Hier sind 90 verschiedene Übungen für die Rücken- und die Nackenmuskulatur enthalten. Es gibt verschiedene Programme, z. B. 28 Tage „Gesunder Rücken“ oder 14 Tage „Gerade Haltung“. Alle Fortschritte können in Statistiken festgehalten werden. Außerdem gibt es verschiedene Erfolge, die man freischalten kann. Die App ist kostenlos (mit Werbung).
„Rückentraining für Zuhause & Gerade Haltung“ im Google Play Store für Android-Geräte.